Αλλαγές στον Τρόπο Ζωής σας

Διατηρώντας ένα υγεινό τρόπο ζωής επιβραδύνετε της εξέλιξη της περιφερικής αρτηριακής νόσου. Επιπρόσθετα, βοηθάτε συνολικά την υγεία των αρτηριών του σώματός σας και μειώνετε τον κίνδυνο κάποιου καρδιοαγγειακού επεισοδίου.

Καθημερινή Άσκηση

Η συχνή άσκηση είναι πολύ σημαντική για την υγεία σας. Βελτιώνει τη ροή του αίματος στις αρτηρίες και ελαττώνει την αρτηριακή πίεση. Όταν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα καθημερινής άσκησης με βάδισμα, ξεκινήστε το αρχικά με μικρές αποστάσεις. Κατόπιν, μπορείτε σταδιακά να αυξάνετε την απόσταση του περιπάτου σας κάθε μέρα. Ρωτήστε το/τη γιατρό σας εάν είστε υποψήφιος/α για ένα πρόγραμμα άσκησης.

Δώστε Προσοχή στα Πόδια σας

Ακόμη και μετά την επεμβατική θεραπεία, τα πόδια σας χρειάζονται ιδιαίτερη φροντίδα. Πληγές ή φυσαλίδες μπορεί να χρειάζονται αρκετό χρόνο, για να επουλωθούν. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο λοίμωξης. Μπορείτε να φροντίζετε τα πόδια σας κάνοντας τα ακόλουθα:

  • Περιποιείστε τα νύχια 
  • Φορέστε κλειστά αναπαυτικά παπούτσια
  • Αποφεύγετε ανοιχτά παπούτσια ή παπούτσια με ψηλά τακούνια
  • Ζητήστε τη βοήθεια του/της γιατρού σας αν έχετε κοψίματα ή τραύματα στα πόδια σας

Διακόψτε το Κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι ο κυριότερος παράγοντας κινδύνου της περιφερικής αρτηριακής νόσου. Επιταχύνει την ανάπτυξη της αθηρωματικής πλάκας στο τοίχωμα των αρτηριών τραυματίζοντας το τοίχωμα και ελαττώνοντας τη ροή του αίματος μέσα από τις αρτηρίες. Το να σταματήσετε το κάπνισμα δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά μερικά πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν για τη διακοπή του όπως:

  • Συζητήστε με το/τη γιατρό σας για κατάλληλα προγράμματα, βοηθήματα ή και ειδικά φάρμακα
  • Ζητήστε τη συμπαράσταση της οικογένειάς σας ή και φίλων σας
  • Αποφεύγετε μέρη ή καταστάσεις όπου πιθανότερα θα καπνίσετε
  • Μην απογοητεύεστε. Οι περισσότεροι καπνιστές προσπαθούν 4 ή 5 φορές πριν την τελική επιτυχία


Υγιεινή Διατροφή

Η υγιεινή δίαιτα είναι ένας καλός τρόπος να ελαττώσετε τον κίνδυνο επιδείνωσης της περιφερικής αρτηριακής νόσου. Οι αλλαγές στη διατροφή σας εξαρτώνται από τους στόχους που θα θέσετε μαζί με το/τη γιατρό σας. Η κατάλληλη διατροφή βοηθά στην πρόληψη δημιουργίας αθηρωματικής πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών, αλλά και στην ελάττωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερίνης. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν τη διατροφή τους τρώγοντας λιγότερο λίπος και αλάτι και περισσότερες τροφές με ίνες και δημητριακά.

  • Καταναλώστε λιγότερο κρέας. Προτιμήστε τα ψάρια και το άσπρο κρέας πουλερικών.
  • Μην χρησιμοποιείτε βούτυρο, μαργαρίνη ή άλλα λίπη όταν μαγειρεύετε. Αντίθετα, μπορείτε να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο.
  • Μην προσθέτετε αλάτι στο φαγητό σας. Προτιμήστε τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος (π.χ. 1% γάλα).
  • Καταναλώστε 4 έως 5 φορές την ημέρα φρούτα και λαχανικά. Περιέχουν ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά στοιχεία.
  • Ακολουθήστε διαιτητικές συνήθειες που σας βοηθούν να ελέγξετε άλλα συνοδά προβλήματα υγείας. Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, καταναλώστε λιγότερο αλάτι. Αν έχετε σακχαρώδη διαβήτη, ελαττώστε τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες.
  • Καταναλώστε μικρότερες ποσότητες, για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος σας.

Τροποποίηση Παραγόντων Κινδύνου

Μιλήστε με το/τη γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να ελέγξετε το σακχαρώδη διαβήτη, την αρτηριακή υπέρταση, την υψηλή χοληστερίνη ή τη στεφανιαία νόσο. Σε γενικές γραμμές:

  • Ακολουθήστε τη φαρμακευτική αγωγή σύμφωνα με τις οδηγίες που σας δίνονται. Μη σταματάτε φάρμακα, αν δεν έρθετε σε επαφή με το/τη γιατρό σας.
  • Ελέγξτε τη χοληστερίνη σας και την αρτηριακή σας πίεση συχνά.
  • Διατηρήστε ένα επιθυμητό υγιές βάρος.
  • Αν έχετε σακχαρώδη διαβήτη, ελέγχετε το σάκχαρο σας συχνά.